افزایش قد آسان

📛مهم ترین علل کوتاهی قد کودکان
⏮کوتاهی قد می تواند به دلایل ژنتیکی و بیماری های عمومی رخ دهد .

♌️کوتاهی قد ژنتیکی

📳در این علت کوتاهی قد کودک ناشی از کوتاه بودن قد پدر و مادر است .

💮بیماری هایی که می تواند منجر به کوتاهی قد کودکان شود

✔️کم کاری تیروئید
✔️کمبود هورمون رشد
 ✔️سو تغذیه
 ✔️بیمار دستگاه گوارش
 ✔️کمبود ویتامین دی و کلسیم
 ✔️ابتلا به بیماری سلیاک که نوعی حساسیت به پروتئین گندم است
 ✔️بیماری هایی مثل کم خونی
  ✔️بیماری های التهابی
    و ... را شامل می شود.

🚫انجام عادات غلطی که به رشد قد ضربه میزنند: 

🔺مصرف داروهای نیروزا قبل از سن بلوغ
🔺مصرف انواع چیپس و پفکها
🔺نوشیدن نوشابه های گازدار
🔺کشیدن سیگار
🔺مصرف کم غذاهای حاوی کلسیم
🔺مصرف زیاد نمک و غذاهای شور
🔺کم تحرکی
🔺خواب ناکافی
🔺مصرف الکل ( اتانول ) به هر دلیل
🔺زندگی در محیطهای نا آرام و داشتن استرسهای دائمی به هر دلیل

« تمام این عوامل سبب پوکی استخوان و کوتاهی قد می شوند.

ویتامین های موثر در افزایش قد

انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم،‌ روی و منیزیم همگی عوامل تعیین کننده بر میزان قد است. سبزی‌ها و میوه‌ها، ‌انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به خصوص پیش‌سازهای ویتامین A را در رژیم غذایی تامین می‌کنند. کمبود متوسط تا شدید ویتامین Aمانع رشد مطلوب کودکان می‌شود. منابع سرشار از ویتامین Aعبارت اند از اسفناج، زردآلو، طالبی و... دریافت کافی کلسیم به ویژه در دوره رشد طولی استخوان‌ها بسیار حایز اهمیت است. بنابراین تغذیه با شیر،‌ ماست، پنیر و انواع کلم را باید به نوجوانان پیش از رسیدن به سن بلوغ توصیه کرد. همینطور استفاده از نور خورشید و دریافت ویتامین D از منابع غذایی مانند تخم مرغ،‌ خامه،‌ شیر و کره مدنظر قرار گیرد.
 
مصرف روزانه غذاهای زیر را در رژیم افزایش قد توصیه میکنیم: 
تخم مرغ - عسل - خرما - بادام - گردو - فندوق - پسته - کشک -شیر گاو -ماست_ روغن زیتون - روغن کنجد - روغن حیوانی_تخمه کدو_قره قروت_شیره خرما_کلم_پنیر_اسفناج_زردالو_طالبی هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی _ماهی و میگو_بادام

نقش مهم تغذیه با افزایش قد
 
باید توجه داشت که برای داشتن وضعیت مناسب هورمونی یکی از عوامل مهم وزن مناسب است زیرا وزن اضافی، بلوغ زودرس را به دنبال خواهد داشت و رشد قدی را محدود خواهد کرد. برای رسیدن به قد مطلوب، باید وزن کودکان را در محدوده طبیعی حفظ کرد. از طرفی ترشح هورمون رشد که تاثیر مهمی در رشد مطلوب دارد، کاملا تحت تاثیر تغذیه فرد است و با مصرف زیاد مواد قندی و گلوکز کاهش و با مصرف غذای غنی از پروتئین افزایش می‌یابد. در انتها لازم است متذکر تغذیه صحیح، خواب مناسب، فعالیت فیزیکی، و حفظ وزن مناسب در محدوده طبیعی در رسیدن به حداکثر رشد قدی بسیار موثر است.
 
یک رژیم غذایی مناسب باید هر 6 گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین‌ها، حبوبات، چربی‌ها و غلات) را شامل شود.
تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند. آ .
مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و... سرشار از ویتامین آ است.

کم آبی سبب رشد ناکافی کودک میشود !
▫️هر چند شير مادر همراه با فوايد بسياری برای مادر و شيرخوار است و سبب كاهش طيف وسيعی از بيماری های عفونی حاد و مزمن و بهبود در تكامل كودك میشود.
+ اما تغذيه ناكافی با شير مادر نیز میتواند سبب رشد ناكافی و كم آبی و سایر عوارض دیگر شود.

افزایش قد کودکان , خواب منظم و کافی و به هنگام : حدود 50% ترشح هورمون رشد در هنگام خواب عمیق است که طبق ساعت بیولوژیک بدن و شب هنگام  میباشد

به کودکانتان آناناس بدهید تا قد بلند شوند !🍍
▫️مصرف آناناس علاوه بر افزایش قد از ایجاد بیماری های عفونی جلوگیری میکند 
+ منگنز فراوان موجود در آناناس به تقویت استخوان‌ها و بافت‌های همبند کمک می‌کند.

❌مشکل کوتاه قدی کودکان بیشتر ناشی از کمبود روی است 
👌و راه حل آن گنجاندن حبوبات و تخم مرغ در برنامه غذایی بچه هاست. 
👈روی در رشد،بلوغ جنسی،سلامت پوست و مو تاثیر قابل توجهی دارد

🚨 فقط خوردن تنها 2 عدد خیارشور در روز کافیه تا باک نمک بدن پر بشه
❌ بعد از اون با توجه به سدیم بالایی که داره باعث آسیب کلیوی در کودکی، نوجوانی  و کوتاهی قد و فشارخون در بزرگسالی میشه

‍ ✔️ورزش های کششی برای بلند شدن قد (قابل اجرا در منزل)

1⃣ تمرینات کششی شانه
روی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار دهید. بعد به آرامی بازوها و شانه ها را از زمین بلند کنید، تا 10 بشمارید، بعد آرام به حالت اول برگردید

2⃣ ضربات پا
شما می توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید

3⃣ بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود. 

4⃣ دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون کمک می کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد!

5⃣ شنا
شنا از جمله ورزش هایی است که  به بلند شدن قد هم کمک می کند! اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می باشد

6⃣ والیبال
ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد 

7⃣ یوگا
یوگا یکی از ورزش هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می کند به رشد قد در او کمک می کند 

8⃣ تمرینات کششی ستون فقرات و پاها
بهترین تمرین کششی که می تواند موجب افزایش انعطاف پذیری پاها و ستون فقرات شود، روش سنتی لمس انگشتان پاها می باشد. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید. ضمن اینکار نباید پاها و زانوهای شما خم شوند.

پیشنهادهایی برای کودکان: مواد غذایی مخصوص افزایش وزن، قد و ...
(به عنوان مثال +12 ماه یعنی بالای 12 ماهگی)

🎗مواد غذایی مخصوص وزن گرفتن🎗
سفيده تخم مرغ (بعد از 12 +ماه)
زرده تخم مرغ ( 3 بار در هفته  6 +ماه)
كشك و ماست و شير  (12+ ماه)
مرغ و ماهي و قارچ و سويا (مرغ (6 +ماه+) و ماهی (از 9 +ماه)، قارچ و سویا (12+ ماه)
کنجد 6 +ماه و حلوا( 8 +ماه) موز( 7+ماه ) کره بادام زمینی( +2 سال) کره (داخل غذا 6 +ماه)

🎗براي افزايش قد🎗
علاوه بر لبنیات ، عدس ( 7+ماه) و لوبيا ( 12+ماه ) و نخود ( 12+ ماه ) و لپه (12 +ماه ) و پودر گردو ( 12 +ماه ) و گرد فندق ( 12 +ماه)  و گرد تخم كدو  (12 +ماه ) و پنير( 12 +ماه) و گوشت گوساله (12 +ماه)

🎗غذاهاي خونساز 🎗
زيره ( 9 +ماه)، كشمش (12+ ماه ) و اسفناج  (12+ ماه )و گوشت قرمز (6 +ماه) و عدس  (7+ماه) ماهیچه (داخل غذا از 6 + ماه)
—------------------------------------
👈نکته مهم:  همه افراد نسبت به این مواد ایمن نیستند پس مراقب آلرژی نی نی ها باشید.

رشد قدی در شروع دوره بلوغ ( ۱۰سالگی در دختران و ۱۲سالگی در پسران)، دختران و پسران در حدود ۸۴% قد مورد انتظار خود را بدست آورده اند. 

پس از آن دختران در سن ۱۳سالگی و پسران در سن ۱۵سالگی به ۹۵% قد مورد انتظار خود دست یافته اند. 

در طول دوران بلوغ میزان افزایش قد دخترها در حدود ۱۵ سانتی متر است. 

در پسران حداکثر رشد قدی در حدود ۱۴ سالگی اتفاق می افتد. در دوره بلوغ پسرها به طور متوسط ۲۰سانتی متر افزایش قد دارند.
افزایش قد آسان

✔️حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد!

بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است. کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

شما به این طریق می‌توانید به حداکثر قدتان برسید. می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌های جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید.
افزایش قد آسان

مادران جوان بین بی اشتهایی و عدم نیاز به غذا در کودک تفاوت قائل نمی شوند و همین مساله باعث می شود مدام دنبال راه حلی برای افزایش اشتهای فرزند خود باشند.
 
🔸در سال اول، رشد کودک بسیار سریع اتفاق می افتد، به گونه ای که در پایان ۳ سالگی وزن کودک به ۳ برابر وزن هنگام تولدش می رسد. و قدش هم بین ۲۵ تا ۳۰ سانتی متر رشد می کند.

🔸اما در سال دوم، رشد کودک به نصف این میزان می رسد و در سال سوم، رشد قدی و وزنی سرعت زیادی ندارد.

🔸 در حقیقت بعد از ۳ سالگی فرآیند رشد به گونه ای است که اگر کودک در سال ۸ سانتی متر قد کشید و ۲ تا ۳ کیلوگرم وزش بالا رفت، عالی ترین رشد را داشته است.

 ➖به نظر می‌رسد که این نیاز یک نیاز عمیق درونی باشد که در سطح بیرونی(جسم) به شکل تمایل به جذاب بودن نمایان می‌شود. 
 
➖در واقع حقیقت وجود انسان خواھان بھترین و کاملترین است، به ھمین دلیل است که انسان را موجودی کمال گرا می‌دانند.

✔️ اگر شما ھم میخواھید افزایش قد داشته باشید در ھر سنی که ھستید، می توانید با استفاده از روش ما به ھدف خود برسید و قد خود را به میزان قابل توجھی افزایش دھید.

گروھی فکر می‌کنند میزان رشد و افزایش قد، تنھا وابسته به وراثت است. اگرچه قد پدر و مادر و وراثت مھم ھستند، اما میزان رشد ھر فرد و بلندی قد او در نھایت حاصل کنش متقابل میان وراثت و محیط است. 

عوامل محیطی موثر بر اندازه قد عبارتند از:

 بیماری، استرس، تغذیه، ورزش و میزان خواب؛  

که درجه اھمیت ھر یک از این عوامل نباید نادیده گرفته شود، چرا که به اندازه وراثت قابل توجه ھستند.

❗️اگر شما هم در نوجوانی به یکی از دلایل بالا کوتاه قد مانده‌اید دیگر نگران نباشید، با روش تخصصی ما می‌توانید در هر سنی به افزایش قد چشم‌گیری برسید.
افزایش قد آسان