افزایش قد آسان

‍ ✔️ورزش های کششی برای بلند شدن قد (قابل اجرا در منزل)

1⃣ تمرینات کششی شانه
روی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار دهید. بعد به آرامی بازوها و شانه ها را از زمین بلند کنید، تا 10 بشمارید، بعد آرام به حالت اول برگردید

2⃣ ضربات پا
شما می توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید

3⃣ بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود. 

4⃣ دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون کمک می کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد!

5⃣ شنا
شنا از جمله ورزش هایی است که  به بلند شدن قد هم کمک می کند! اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می باشد

6⃣ والیبال
ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد 

7⃣ یوگا
یوگا یکی از ورزش هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می کند به رشد قد در او کمک می کند 

8⃣ تمرینات کششی ستون فقرات و پاها
بهترین تمرین کششی که می تواند موجب افزایش انعطاف پذیری پاها و ستون فقرات شود، روش سنتی لمس انگشتان پاها می باشد. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید. ضمن اینکار نباید پاها و زانوهای شما خم شوند.

پیشنهادهایی برای کودکان: مواد غذایی مخصوص افزایش وزن، قد و ...
(به عنوان مثال +12 ماه یعنی بالای 12 ماهگی)

🎗مواد غذایی مخصوص وزن گرفتن🎗
سفيده تخم مرغ (بعد از 12 +ماه)
زرده تخم مرغ ( 3 بار در هفته  6 +ماه)
كشك و ماست و شير  (12+ ماه)
مرغ و ماهي و قارچ و سويا (مرغ (6 +ماه+) و ماهی (از 9 +ماه)، قارچ و سویا (12+ ماه)
کنجد 6 +ماه و حلوا( 8 +ماه) موز( 7+ماه ) کره بادام زمینی( +2 سال) کره (داخل غذا 6 +ماه)

🎗براي افزايش قد🎗
علاوه بر لبنیات ، عدس ( 7+ماه) و لوبيا ( 12+ماه ) و نخود ( 12+ ماه ) و لپه (12 +ماه ) و پودر گردو ( 12 +ماه ) و گرد فندق ( 12 +ماه)  و گرد تخم كدو  (12 +ماه ) و پنير( 12 +ماه) و گوشت گوساله (12 +ماه)

🎗غذاهاي خونساز 🎗
زيره ( 9 +ماه)، كشمش (12+ ماه ) و اسفناج  (12+ ماه )و گوشت قرمز (6 +ماه) و عدس  (7+ماه) ماهیچه (داخل غذا از 6 + ماه)
—------------------------------------
👈نکته مهم:  همه افراد نسبت به این مواد ایمن نیستند پس مراقب آلرژی نی نی ها باشید.

رشد قدی در شروع دوره بلوغ ( ۱۰سالگی در دختران و ۱۲سالگی در پسران)، دختران و پسران در حدود ۸۴% قد مورد انتظار خود را بدست آورده اند. 

پس از آن دختران در سن ۱۳سالگی و پسران در سن ۱۵سالگی به ۹۵% قد مورد انتظار خود دست یافته اند. 

در طول دوران بلوغ میزان افزایش قد دخترها در حدود ۱۵ سانتی متر است. 

در پسران حداکثر رشد قدی در حدود ۱۴ سالگی اتفاق می افتد. در دوره بلوغ پسرها به طور متوسط ۲۰سانتی متر افزایش قد دارند.
افزایش قد آسان

✔️حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد!

بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است. کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

شما به این طریق می‌توانید به حداکثر قدتان برسید. می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌های جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید.
افزایش قد آسان

مادران جوان بین بی اشتهایی و عدم نیاز به غذا در کودک تفاوت قائل نمی شوند و همین مساله باعث می شود مدام دنبال راه حلی برای افزایش اشتهای فرزند خود باشند.
 
🔸در سال اول، رشد کودک بسیار سریع اتفاق می افتد، به گونه ای که در پایان ۳ سالگی وزن کودک به ۳ برابر وزن هنگام تولدش می رسد. و قدش هم بین ۲۵ تا ۳۰ سانتی متر رشد می کند.

🔸اما در سال دوم، رشد کودک به نصف این میزان می رسد و در سال سوم، رشد قدی و وزنی سرعت زیادی ندارد.

🔸 در حقیقت بعد از ۳ سالگی فرآیند رشد به گونه ای است که اگر کودک در سال ۸ سانتی متر قد کشید و ۲ تا ۳ کیلوگرم وزش بالا رفت، عالی ترین رشد را داشته است.

 ➖به نظر می‌رسد که این نیاز یک نیاز عمیق درونی باشد که در سطح بیرونی(جسم) به شکل تمایل به جذاب بودن نمایان می‌شود. 
 
➖در واقع حقیقت وجود انسان خواھان بھترین و کاملترین است، به ھمین دلیل است که انسان را موجودی کمال گرا می‌دانند.

✔️ اگر شما ھم میخواھید افزایش قد داشته باشید در ھر سنی که ھستید، می توانید با استفاده از روش ما به ھدف خود برسید و قد خود را به میزان قابل توجھی افزایش دھید.

گروھی فکر می‌کنند میزان رشد و افزایش قد، تنھا وابسته به وراثت است. اگرچه قد پدر و مادر و وراثت مھم ھستند، اما میزان رشد ھر فرد و بلندی قد او در نھایت حاصل کنش متقابل میان وراثت و محیط است. 

عوامل محیطی موثر بر اندازه قد عبارتند از:

 بیماری، استرس، تغذیه، ورزش و میزان خواب؛  

که درجه اھمیت ھر یک از این عوامل نباید نادیده گرفته شود، چرا که به اندازه وراثت قابل توجه ھستند.

❗️اگر شما هم در نوجوانی به یکی از دلایل بالا کوتاه قد مانده‌اید دیگر نگران نباشید، با روش تخصصی ما می‌توانید در هر سنی به افزایش قد چشم‌گیری برسید.
افزایش قد آسان

🔢 می توانیم طبق فرمولی ساده پیش بینی کنیم قد نهایی کودک چه اندازه می شود به این صورت که قد پدر به اضافه قد مادر تقسیم بر ۲ به اضافه عدد ۶,۵ به طور متوسط قد یک پسر است و منهای عدد ۶.۵ می توانیم بگوییم به طور متوسط قد یک دختر است

♻️عواملی مثل سوء تغذیه در کوتاهی قد دخالت دارند .همچنین اختلالات عاطفی و عدم برخورداری از مهر و محبت مادری می تواند در کوتاهی قد دخالت داشته باشد. دیده شده کودکانی که در پرورشگاه بزرگ می شوند احتمال اینکه قد کوتاهی پیدا کنند نسبت به بقیه افراد جامعه بیشتر است

♻️از دیگر عوامل موثر در کوتاهی قد می توان به مسئله هورمونی اشاره کرد برخی از بیماری ها مثل کم کاری تیروئید و یا افزایش عملکرد غده فوق کلیه می توانند باعث کوتاهی قد شوند و کمبود هورمون رشد هم یکی از علل کوتاهی قد در جوامع است

♻️اگر مادر در دوران حاملگی در معرض مواد شیمیایی باشد باعث می شود وزن نوزاد به هنگام تولد کمتر از حالت طبیعی باشد و ممکن است قد نوزاد هم کوتاه باشد و می توان گفت کوتاه بودن قد و کمبود وزن در دوره کودکی می تواند از علل کوتاهی قد در بزرگسالی باشد

🔅دکتر محمدرضا مهاجری تهرانی

افزایش قد آسان

🌱معضل گودی کمر
 👇عوامل به وجود آمدن گودی کمر 👇

✔️ اضافه کردن وزن ناگهانی وبیش از حد
✔️ تمرین ندادن ودرنتیجه ضعف عضلات شکمی
✔️نشستن،ایستادن و یا رانندگی طولانی مدت
✔️افزایش حجم معده و کیسه ی شکمی
✔️چرخش عمودی لگن دربانوان بعد از زایمان(که این قضیه کلا خارج از بحث است)
✔️عدم تقارن و توازن بین عضلات شکم وراست کننده ستون فقرات
✔️اجرای بسیار سنگین حرکات پرسی ایستاده
✔️کوتاهی عضلات ناحیه دخلی لگن(سوئز بزرگ وکوچک وخاصره ای)
✔️تقویت بیش از حد و درنتیجه کوتاه شدن ماهیچه های فیله کمری(ارکتوز اسپاین)
وماهیچه های مربع کمری(کوآدراتیوس لومبریوموس)

افزایش قد آسان

🔰اهمیت تغذیه و خواب در رشد قد🔰
✅یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات، ماهی، گوشت و میزان کافی آب باشد موجب تقویت فرایند طبیعی افزایش قد می شود.

✅بهره بردن از میزان کافی خواب برای عملکرد خوب هورمون های رشد ضروری است. نداشتن خواب کافی می تواند میزان هورمون رشدی که بدن تولید می کند را کاهش دهد.

✍️به یاد داشته باشید نداشتن خواب شبانه و استراحت کافیه شما را از داشتن بدن متناسب دور میکند. 

افزایش قد آسان

پیشنهادهایی برای کودکان: مواد غذایی مخصوص افزایش وزن، قد و ...
(به عنوان مثال +12 ماه یعنی بالای 12 ماهگی)

💠مواد غذایی مخصوص وزن گرفتن
سفيده تخم مرغ (بعد از 12 +ماه)
زرده تخم مرغ ( 3 بار در هفته  6 +ماه)
كشك و ماست و شير  (12+ ماه)
مرغ و ماهي و قارچ و سويا (مرغ (6 +ماه+) و ماهی (از 9 +ماه)، قارچ و سویا (12+ ماه)
کنجد 6 +ماه و حلوا( 8 +ماه) موز( 7+ماه ) کره بادام زمینی( +2 سال) کره (داخل غذا 6 +ماه)

💠براي افزايش قد
علاوه بر لبنیات ، عدس ( 7+ماه) و لوبيا ( 12+ماه ) و نخود ( 12+ ماه ) و لپه (12 +ماه ) و پودر گردو ( 12 +ماه ) و گرد فندق ( 12 +ماه)  و گرد تخم كدو  (12 +ماه ) و پنير( 12 +ماه) و گوشت گوساله (12 +ماه)

💠غذاهاي خونساز
زيره ( 9 +ماه)، كشمش (12+ ماه ) و اسفناج  (12+ ماه )و گوشت قرمز (6 +ماه) و عدس  (7+ماه) ماهیچه (داخل غذا از 6 + ماه)
افزایش قد